Vad ska man prioritera i sitt liv?

Genom historien har flertalet personer försökt förklara hur vi människor fungerar. Ett självklart exempel är psykologen Abraham H. Maslow som år 1943 antog sig utmaningen att försöka redovisa hur vi prioriterar våra behov med hjälp av en "behovstrappa". Men något som alltid har fascinerat mig är frågan om vilka saker vi BÖR prioritera i våra liv och vardagen?

För ett tag sedan skrev jag upp mig för att delta i ett digitalt seminarium om både maskulinitetsnormer och mental hälsa bland män. Seminariet tog plats igår, den 24:e november, och var otroligt givande. Det bestod av två föreläsningar med två olika "fokus", en paneldiskussion och en frågestund för oss som deltog i seminariet. Överranskande nog var alla deltagare från Finland och seminariet hölls på finlandssvenska, vilket jag av någon anledning helt hade missat. Men, men, vad är livet utan en del överraskningar här och där!

En av föreläsarna, Niclas Wiitala, är en hälsocoach och mental tränare. Hans fokus var "må bra inifrån och ut - att stärka sig själv både mentalt och fysiskt". Förutom att han fick oss alla som lyssnade att utföra en kort pulsövning i början av hans föreläsning så framställde han mycket smarta och bra råd för att forma hälsosamma vanor och vad vi bör prioritera i vår vardag. Han menade på att det är viktigt att man ser till att uppfylla fyra grundstenar varje dag. Kost, näring. Träning, motion. Psykisk träning, meditation. Sömn, återhämtning.

För det första är kost en väldigt avgörande faktor i hur vi mår. Genom att vi väljer att ta in bra och hälsosam mat i våra kroppar kommer vi må bättre än om vi bara äter snabbmat, halvfabrikat och snabba kolhydrater. Det är därför viktigt att vi ser till att tänka på vår kost varje dag. Det är istället viktigt att fylla in mer fiberrik mat till exempel fler grönsaker samt frukt.

Träningen var hans nästa pelare och det finns inte så mycket mer att säga än att träning är som en super-medicin. Ångestreducerande, förstärker koncentrationen och inlärning, förbättrar lungkapaciteten och slutligen förlänger livslängden. Att träna intensivt på gymmet 1 timme om dagen är absolut inte ett måste. Men att gå ut och motionera 30 minuter vid 3-4 tillfällen per veckan är ett måste om du vill boosta ditt generella välmående.

Psykisk träning och meditation... tyvärr en punkt som många har svårt att integrera i sina liv, troligtvis pågrund av desinformation. Föreläsaren ville poängtera att detta handlar om att ta hand om sitt mentala mående, införa stresshantering i livet för att minska risken för utmatning och sämre psykiskt mående. Om vi tar meditation som ett exempel så kan du med hjälp av träning lära dig att kontrollera din andning så att du kommer in i ett lugn vid behov. Du kan på så sätt hantera och bemöta stress relaterad situation med mer sinnesnärvaro.

Att vi alla behöver sova 8-9 timmar om dygnet är något som är så livsnödvändigt att det bara sprutar om det. Att tillåta vår kropp, hjärna och mående att återhämta sig efter många timmars olika intryck och tankar är ett måste för att vi inte ska bryta ihop. Pågrund av att sömnen är så nödvändig och viktig i våra liv kommer jag att återkomma till detta ämne i framtida inlägg.

Som jag tidigare nämnde, förklarade Niclas i hans föreläsning att det är viktigt att ta hänsyn till ALLA dessa fyra grundstenarna VARJE dag. Det betyder inte att man måste spendera 2 timmar i en djup meditation för att sedan träna 1-2 timmar på gymmet. Det räcker med 10-30 minuter av varje steg (bortsätt från sömnen)!

Så vad kan du göra för att säkerställa att du uppfyller dina fyra grundstenar idag?"

Med utvecklingsönskningar,

Elliot Pilo